Вело-Форум.Ру

Текущее время: 17 дек 2017, 08:08

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 12 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 10:38 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
Каденс
Каждый велосипедист отличается своим индивидуальным каденсом (частотой кручения педалей) и соответствующей ему силой сопротивления педалей. Правильно выбранный каденс, позволяет работать с таким усилием, которое будет для Вас максимально эффективно. Каденс выбирается переключением передач. Передачи, обеспечивающие идеальный каденс, зависят от наклона дороги, от ветра и от Ваших личных физических кондиций.

Выше или ниже?
Высокие передачи повышают сопротивление педалей. Использование передач, более высоких, чем те, что подходят для данных условий, приводит к замедлению каденса.
Кручение педалей с меньшей частотой, чем та, которая оптимальна для Вас в данных условиях – пустая трата сил и энергии. Кроме того, повышается вероятность мышечного переутомления, растяжения связок и даже повреждения суставов, особенно коленного и бедренного.
На низких передачах педали вращаются легче и каденс легко может быть повышен.
Слишком высокий каденс может позволить развить очень высокую скорость, но длительное его поддержание ведёт к быстрому утомлению.

Идеальная техника
Обладая идеальной техникой и большим числом передач, Вы всегда будете крутить педали с одинаковым каденсом. При этом скорость передвижения будет меняться зависимости от дороги, но ваши ноги не будут знать о том, едите ли Вы в подъём или под уклон.
Неопытные велосипедисты часто используют слишком низкий каденс (высокие передачи). Они полагают, что это является хорошим упражнением, т.к. приходится сильнее давить на педали. Но это не правильно.

Пауэрлифтинг или плаванье
Рассмотрим два, совершенно разных вида спорта: пауэрлифтинг и плаванье. Подняв восьмидесяти-килограммовую штангу (200фунтов) несколько раз, атлет отдыхает – большие усилия, мало повторений. В плаванье, напротив, содержатся невысокие нагрузки – движение рук сквозь воду – но совершается большое число повторений.

Что выбрать?
Высокие передачи и низкий каденс сравнимы с пауэрлифтингом. Они являются неплохим средством для увеличения массы ног, но мало дают сердцу и лёгким, а так же могут привести к травме, если переборщить нагрузкой.
Низкие передачи и высокий каденс похожи на плаванье. Не высокие нагрузки и частые повторения делают мышцы ног более гибкими и эластичными, повышают аэробный порог и как следствие выносливость. Кроме того, уменьшается вероятность износа и разрушения суставов. На практике, такой стиль катания, оказывается более лёгким и безопасным.

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Последний раз редактировалось Tanc 17 июл 2010, 11:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 10:53 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
Есть ещё хорошая статья по поводу покатушек вне цивилизации http://www.sportelement.ru/bstory/dept=bike_health&uid=923
про всадины аптечки ну и тд и тп

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Последний раз редактировалось Tanc 17 июл 2010, 11:29, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 11:13 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
Ахиллесово сухожилие
Ахиллесово сухожилие расположено на задней стороне лодыжки, соединяя мышцы икры с пяткой. Боль в сухожилии обычно указывает на проблемы в технике педалирования. Которые часто являются результатом "педалирования лодыжкой" (ориг. ankling, ankle - лодыжка). Иногда это связано со слишком высокой установкой седла, заставляющей велосипедиста чрезмерно вытягивать носок, чтобы достать педаль в её нижнем положении.
Чем ближе к носку находится контакт между ступнёй и педалью, тем выше нагрузка на ахиллесовы сухожилия. Не стоит ставить контактные шипы слишком далеко вперёд.

Лодыжки
Боль в лодыжках зачастую результат всё того же "педалирования лодыжкой". Так же это может быть вызвано плоской обувью. В этом случае могут помочь ортопедические стельки.
Другая возможная причина боли в лодыжках, погнутые педали или шатуны, заставляющие ступню вилять взад и вперёд при вращении.

Спина
Боли в спине обычно вызваны неправильным положением тела (посадкой). Хорошее положение на велосипеде сильно отличается от хорошего положения, когда Вы сидите или стоите. Поза, в которой Вам удобно сидеть, скорей всего будет неудобна для езды на велосипеде. Правильная посадка должна облегчать процесс кручения педалей, и позволять ездоку справиться с тряской, возникающей вследствие дорожных неровностей.
При езде на велосипеде, спина должна быть изогнута мостиком, и не должна провисать между боками и плечами. Тогда на неровностях она будет еще больше выгибаться и "обрабатывать" их, это безопасно. Прогнутая же вниз, спина, будет еще больше прогибаться, что может привести к болям в пояснице.
Некоторые байкеры, чтобы избежать боли в спине, высоко ставят руль, что позволяет им сидеть вертикально с прямым позвоночником. В действительности, в большинстве случаев это приводит к обратным результатам, т.к. у прямого позвоночника нет достаточной гибкости, для того чтобы «погасить» удары. На дорожных неровностях вертикальная нагрузка на позвоночник усилится, что усугубит существующие проблемы. Вертикальная посадка плохо подходит для нормальной езды. Тем, кто всё-таки ей пользуется, следует применять какиме-либо механизмы подвески… в крайнем случае амортизационным подседельным штырём.

Ступни
Дискомфорт в ступнях обычно является результатом неправильно подобранной обуви, особенно обуви с мягкой подошвой, благодаря которой усилия по давлению на педали сосредотачиваются на отдельных частях ступней. Так же это может быть связано с ездой на слишком высоких передачах, результатом чего является более высокое давление ступней на педали.
Некоторые велосипедисты очень чувствительны к перегреву ног во время езды. Лучшее решение для них – специальные вело сандалии. Это изобретение вызывает у большинства людей отзыв: «Что за глупая идея!». На практике, однако, они очень удобны в жаркую погоду. При длительных поездках в сандалиях, Вам необходимы носки, чтобы не натирать кожу.

Пальцы
Одеревенение пальцев – может быть опасным симптомом, часто относящемуся к "тонельному синдрому" (ориг.: carpal tunnel syndrome).
Это одна из многих проблем, являющихся результатом плохой посадки верхней части тела.

Проблема «двух выступов».
Как и Ваш зад, нижняя часть Вашей руки имеет два выступа с углублением между ними. По нему проходят важные нервные окончания и очень важно избегать чрезмерного давления в этом месте. Общая причина излишнего давления на это углубление – руки, расположенные при езде по краям руля так, чтобы ручки попадали в него.
Вторая проблема «двух выступов» может быть вызвана чрезмерной мягкостью седла. Если Вы используете толстые грипсы из пеноматериалов и/или слишком толстые перчатки, «выступы» предназначенные для поддержания веса будут продавливать эти подкладки, которые в свою очередь будут давить на «вогнутость». Таким образом, слишком большое количество гелевых и пенообразных вставок могут ухудшить проблему, для устранения которой они предназначены.
Угол расположения запястья.
Онемение так же может быть отнесено к плохому расположению запястий. Как правило, запястье нужно держать так, чтобы кисть руки составляла прямую линию с предплечьем (часть руки от запястья до локтя). Если Ваше запястье смотрит вверх относительно предплечья, могут быть защемлены нервы, что вызовет онемение. Амортизационная вилка уменьшает проблему.

Колени
Правильная езда на велосипеде – гораздо меньший стресс для коленей, чем многие другие виды физической активности, так как она не содержит в себе моментов толчков и ударов.
Не смотря на это, травмы колен случаются. Обычно это является результатом плохой техники или посадки.
Выбор передачи
Основная причина всех проблем с коленями – перенапряжение, вызванное использованием слишком высоких передач. Подробнее смотрите в статье Переключение передач
Высота седла
Другая причина неприятностей с коленями – неправильная установка седла, особенно, если оно слишком низко опущено. Подробнее смотрите в статье Сёдла
Настройка контактов
Некоторые проблемы с коленями являются результатом неправильной установки шипов на ботинках. Ступни каждого человека в естественном положении отличаются индивидуальным углом поворота; от гиперпронации, т.е. лёгкого косолапия, до гипопронации, когда ступни развёрнуты по сторонам. Когда Вы идёте или едите на обычных педалях, Ваши ступни принимают правильное положение, сохраняя этот угол. Если Вы используете контактные педали, очень важно настроить крепление так, чтобы ступня могла принять свой естественный угол. Настроенное неправильно, крепление, приведёт к скручиванию голени, которое в свою очередь передастся, на коленный сустав и приведёт к серьёзным проблемам.
Проблема становится менее актуальной при использовании контактных педелей со «свободным ходом» (с ограниченной свободой вращения) в месте крепления ботинка. Большинство современных контактных педалей обладают наличием «свободного хода» (прим. переводчика: особенно, если использовать педали системы Time Attac).
Поперечное движение – Хондромаляция
Коленный сустав, по сути, соединение типа «шар – карман». C «шаром» в нижней части бедра и «карманом» на верху большеберцовой кости. Обычно травма, связанная с ездой на велосипеде, называется «хондромаляцией». Она проявляется в виде раздражения хрящевой прокладки в «кармане», которая обеспечивает смазку сустава. Края этого хряща могут отслаиваться, вызывая трение и воспаление при работе сустава.
Причиной хондромаляции являются поперечные движения в суставе. Основная рекомендация для их устранения – укрепление квадрицепсов, проходящих вдоль передней поверхности бедра и около передней стороны коленной чашечки.
Эти мышцы обеспечивают поперечную фиксацию сустава. Обычное упражнение, рекомендуемое для них - сидеть в кресле и держать одну из ног поднятой прямо, не поддерживая её. Можно использовать утяжелители, например полушку.
Кое-что, что доктор вряд ли Вам посоветует, но что действительно помогает мне, это сознательные усилия, направленные на избежание поперечных движений колена во время кручения педалей. Понаблюдайте за своими коленями во время поездки (в замедленном режиме!). Они должны двигаться только вверх и вниз, как педали, исключая любые боковые смещения. Колени многих велосипедистов, во время педалирования, совершают «боковые зацепы», что вносит основной вклад в развитие хондромаляции. Если Вы будете время от времени обращать на это внимание, то достаточно быстро научитесь держать колени строго в вертикальной плоскости.
ХОНДРОМАЛЯЦИЯ (chondromalacia) - дегенеративные изменения, происходящие в суставном хряще. Хондромаляция надколенника (chondromalacia patellae) представляет собой изменение хряща (его внутренней поверхности), в результате чего человек испытывает боль, возникают скрипы в коленном суставе, а движения теряют устойчивость.
Длина шатунов
Чем больше длина шатунов, тем больше будут сгибаться колени при каждом цикле вращения педалей. У каждого гонщика в этом отношении есть свой предел гибкости, и использование более длинных шатунов может привести к проблемам.

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 11:19 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
Посадка

Хорошая вело посадка сильно отличается от обычной посадки в кресле. Правильная посадка должна способствовать кручению педалей, а так же должна позволять справляться с толчками и ударами, передающимися от дорожных неровностей.
Многие опытные гонщики принимают такое положение, при котором их верхняя часть тела полностью поддерживается скелетом (далее посадка «на костях»). Преимуществом является то, что такая посадка не требует мышечных усилий, но она может привести к дискомфорту или даже травме, так как тряска передаётся через кости, не умеющие смягчать удары. Всё это может выливаться в боли спины, рук, запястий, плеч и шеи.
Ошибки посадки в основном обнаруживаются в трёх места:
1. Спина должна быть изогнута вверх, а не прогнута вперёд между тазом и плечами. Если спина правильно изогнута, она будет обрабатывать кочки, слегка изгибаясь вверх; это безопасно. Если же спина прогнута вниз, она будет еще более прогибаться вперёд на неровностях, что может привести к сильной боли в пояснице и даже к серьёзной травме.
2. Локти должны быть не прямыми, а слегка согнутыми, что позволит мышцам рук обрабатывать удары.
3. Плечи должны быть опущены вниз так, чтобы мышцы верха груди помогали поддерживать вес верха тела. Многие велосипедисты допускают ошибку, позволяя верхней части позвоночника провисать между лопатками.
Повороту плечей вперёд препятствует изгиб рук в локтевом суставе, находящийся под тем же углом к верхней части тела, как и при обычной посадке «на костях», но упругость мышц, в этом случае, обеспечивает обработку ударов.
Если раньше основную нагрузку при езде несли Ваши кости, правильная посадка, заставляющая работать мышцы (далее посадка «на мышцах»), будет поначалу утомительна для Вас.
Чем интенсивней Вы будете вкручивать, тем больше вес верхней части Вашего тела будет поддерживаться обратным (реактивным) действием силы приложенной к кручению педалей.
Поначалу Вы сможете сохранять правильную посадку «на мышцах» всего лишь в течение нескольких километров. Уставая, Вы будете возвращаться к старой посадке, «на костях», и проблемы возникнут снова. Чтобы этого избежать, начните с небольших расстояний и постепенно их увеличивайте. Главное – сохранять правильную позицию. Любой здоровый человек может проехать на велосипеде в 20км, но те, у кого нет навыка правильной посадки, будут испытывать при этом неудобство. Начните с 5-6-ти километров.
Способность принятия хорошей посадки на данном велосипеде зависит от правильной его регулировки. Подробнее об этом читайте в статье Выбор размера рамы.
Если Вы используете гоночный велосипед в обычном, не соревновательном, режиме, руль, скорей всего, будет установлен слишком низко. Это является основной причиной дискомфорта для рук, запястий, плеч и шеи. Смотрите статью Руки вверх!

Плечи
Проблемы с плечами в основном возникают из-за плохой посадки.
Так же они могут быть вызваны тем, что перед седла слишком низко опущен. Это приводит к проскальзыванию вперёд по седлу во время езды и необходимости сильнее опираться на руки, чтобы передвинуться назад.
Если болит только одно плечо, скорей всего это проблема асимметрии. Одинаково ли у Вас согнуты обе руки? Не держите ли Вы одно из Ваших плечей выше, чем другое?
У некоторых людей одна рука длиннее, чем другая. Им может помочь небольшое передвижение грипсов, относительно переднего колеса; дальше от колеса для более длинной руки.

Бёдра
Велосипедисты, которые долго катаются по жаре, рискуют заработать болезненные потёртости на внутренней стороне бёдер. Обычно это является результатом неправильно выбранного седла. И слишком широкие и слишком мягкие (гелевые) сёдла могут привести к таким проблемам. Лучшими остаются традиционные кожаные сёдла.
Специальные велотрусы являются лучшим решением, но избегайте слишком толстых подкладок, используемых в них.
Многие велосипедисты применяют присыпки перед дальними поездками.
Запястья
Боль в запястьях чаще всего бывает вызвана плохим положением верхней части тела.
Так же она может быть вызвана слишком загнутым вперёд седлом. Что приводит к повышенной нагрузке на запястья, вследствие необходимости постоянного возвращения тела вверх по седлу.

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 11:23 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
Профилактика и лечение травм и заболеваний коленных суставов у велосипедистов.
Ежегодник "Велосипедный спорт"

Автор: Р.Я. Гуральник, Москва

очень большая статья , кому интересно могут почитать тут http://www.sportelement.ru/bstory/dept=bike_health&uid=883

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 11:26 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
источник моих сообщений о здоровье и про здоровье вот :arrow: http://www.sportelement.ru/bikestories/dept=bike_health
и как сказал Ваня Ургант - Присоединяйтесь к нам к Здоровым Людям :D

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 12:59 
Не в сети
ВелоМаршал
ВелоМаршал
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 апр 2010, 19:13
Сообщения: 1078
Мдяя... интерестно.


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 17 июл 2010, 16:14 
Не в сети
ВелоГуру
ВелоГуру
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 25 мар 2009, 19:36
Сообщения: 769
Откуда: Москва, ВАО
Имя: Алексей
Tanc писал(а):
1. Спина должна быть изогнута вверх, а не прогнута вперёд между тазом и плечами. Если спина правильно изогнута, она будет обрабатывать кочки, слегка изгибаясь вверх; это безопасно. Если же спина прогнута вниз, она будет еще более прогибаться вперёд на неровностях, что может привести к сильной боли в пояснице и даже к серьёзной травме.


есть ощущение, что это не совсем так. при изгибе вверх нагрузка на поясницу выше. имхо ровно должна спина быть, хотя у меня как раз немного верх и после длит поездки болит.


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 18 июл 2010, 09:16 
Не в сети
Велосипедных дел мастер
Велосипедных дел мастер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 20:01
Сообщения: 263
Откуда: Сыктывкар
Мой велосипед: Merida Matts TFS XC 100-D (2010)
Хотя если обратить внимание на посадку профи спортсменов на тур-де-франс то у них чуть выгнута но не как не прогибается , хотя Я думаю так если честно если боли нет и не чего не немеет то всё в норме )))

_________________
Хочу быть стройным как ВЕЛОСИПЕД!


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 06 ноя 2013, 03:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 ноя 2013, 01:32
Сообщения: 8
Мой велосипед: Kona Borabora новичок
Имя: Никита
Почитаешь и не то что кататься, жить не захочется. Страшно и опасно, а вдруг что. :o Если серьезно, всё полезно и доступно. Для новичков самое оно. Главное нам - не переборщить с катанием и не пренебрегать общими правилами безопасности, последствия могут быть самыми разными! Всем здоровья :)


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 08 ноя 2013, 23:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 31 окт 2013, 03:24
Сообщения: 12
Кошмар и ужас...Спасибки конечно за такую подборку, но я пока без таких комментариев буду ездить.


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: ВелоЗдоровье
СообщениеДобавлено: 25 окт 2017, 01:03 
Не в сети
ВелоЮзер
ВелоЮзер

Зарегистрирован: 16 сен 2016, 02:59
Сообщения: 52
Мой велосипед: Бемх
Имя: Игорчи
Прочитав данную подборку уже не могу спокойно ездить как ездил, замечаю за собою вышеперечисленые косяки....
________
http://enpointe.ru/


Вернуться к началу Velo-Forum теперь и ВКонтакте! Присоединяйся!
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 12 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2009 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
CY
Velo-Forum.Ru - вело-форум.
Размещение статей и рекламы на Velo-Forum.Ru и Velo-Guide.Ru: veloguide [собака] mail.ru.